Hip thrust en máquina

Inglés: Machine Hip Thrust

Patrón de movimiento

Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)

Material

Banco, Máquina (placas / discos)

Grupos musculares

Glúteos

Nivel

Principiante

Tipo

Multiarticular, empuje

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Bíceps femoral (cabeza larga), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Hip thrust con peso corporal Intermedio
• Puente de glúteos Principiante
• Puente de glúteos con marcha Principiante
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
• Puente de glúteos a una pierna Intermedio
• Hip thrust a una pierna Avanzado

Mancuernas

• Frog pump con mancuerna Principiante
• Puente de glúteos con mancuerna Principiante
• Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado

Barra

• Hip thrust con barra Intermedio
• Puente de glúteos con barra Principiante

Máquinas

• Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Hip thrust en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Hip thrust con barra

Variante de: Hip thrust con barra

Otros nombres

Liftosaur: Hip Thrust, Leverage Machine

También llamado: Bench Hip Thrust (Machine), Glute Thrust (Machine), Hip Thruster (Machine), Hip Thrusts (Machine), Machine Bench Hip Thrust, Machine Glute Thrust, Machine Hip Thruster, Machine Hip Thrusts

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Identificador: machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)