Hip thrust a una pierna en máquina

Inglés: Single-Leg Machine Hip Thrust

Patrón de movimiento

Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)

Material

Banco, Máquina (placas / discos)

Grupos musculares

Glúteos

Nivel

Intermedio

Tipo

Multiarticular, empuje, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Bíceps femoral (cabeza larga), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Hip thrust con peso corporal Intermedio
• Puente de glúteos Principiante
• Puente de glúteos con marcha Principiante
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
• Puente de glúteos a una pierna Intermedio
• Hip thrust a una pierna Avanzado

Mancuernas

• Frog pump con mancuerna Principiante
• Puente de glúteos con mancuerna Principiante
• Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado

Barra

• Puente de glúteos con barra Principiante
• Hip thrust con barra Intermedio

Máquinas

• Hip thrust en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Hip thrust a una pierna en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Hip thrust en máquina

Variante de: Hip thrust en máquina

Otros nombres

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Leverage Machine

También llamado: Single-Leg Bench Hip Thrust (Machine), Single-Leg Glute Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thruster (Machine), Single-Leg Hip Thrusts (Machine), Single-Leg Machine Bench Hip Thrust, Single-Leg Machine Glute Thrust, Single-Leg Machine Hip Thruster, Single-Leg Machine Hip Thrusts

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Identificador: single-leg-machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)