Frog pump con mancuerna
Inglés: Dumbbell Frog Pump
- Patrón de movimiento
- Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo mayor
También trabaja: Glúteo medio, Glúteo menor, Tensor de la fascia lata
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Hip thrust con peso corporal Intermedio
- Puente de glúteos Principiante
- Puente de glúteos con marcha Principiante
- Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna Intermedio
- Hip thrust a una pierna Avanzado
Mancuernas
- Puente de glúteos con mancuerna Principiante
- Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado
Barra
- Puente de glúteos con barra Principiante
- Hip thrust con barra Intermedio
Máquinas
- Hip thrust en máquina Principiante
- Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Frog pump con mancuerna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
También llamado: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-frog-pump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)