Puente de glúteos con marcha
Inglés: Marching Glute Bridge
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos y sube la cadera a un puente de glúteos.
- Con la cadera alta y nivelada, levanta un pie unos centímetros del suelo y vuelve a apoyarlo.
- Alterna las piernas como si marcharas despacio sin que baje la cadera; bájala al terminar la serie.
Ver también: Puente de glúteos
- Patrón de movimiento
- Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo mayor
También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Hip thrust con peso corporal Intermedio
- Puente de glúteos Principiante
- Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna Intermedio
- Hip thrust a una pierna Avanzado
Mancuernas
- Frog pump con mancuerna Principiante
- Puente de glúteos con mancuerna Principiante
- Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado
Barra
- Puente de glúteos con barra Principiante
- Hip thrust con barra Intermedio
Máquinas
- Hip thrust en máquina Principiante
- Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Puente de glúteos con marcha en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Puente de glúteos
Variante de: Puente de glúteos
Movimiento opuesto: Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, V-ups
Otros nombres
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
También llamado: Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
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Identificador: marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)