Skipping

Inglés: High Knees

Skipping: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Gemelos, Flexores de cadera, Cuádriceps. Secundarios: Glúteos, Abdominales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Cardio / resistencia, Flexión de cadera, Locomoción / acondicionamiento
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Gemelos, Flexores de cadera, Cuádriceps
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Distancia, tiempo
Carga articular
Rodilla: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Ilíaco, Psoas mayor, Recto femoral, Sóleo, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Glúteo mayor, Recto abdominal

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos · Ejercicios de cuádriceps

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Skipping en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

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Variante de: Escaladores

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Otros nombres

Alemán: Knie hoch · Español: Rodillas elevadas · Francés: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

También llamado: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

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Identificador: high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)