Plancha invertida

Inglés: Reverse Plank

Plancha invertida: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Zona lumbar, Glúteos, Abdominales. Secundarios: Hombros, Oblicuos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiextensión, Core
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Zona lumbar, Glúteos, Abdominales
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Se registra como
Tiempo

Músculos trabajados

Músculos principales: Erectores de la columna, Glúteo mayor, Transverso del abdomen

También trabaja: Deltoides anterior, Oblicuo externo, Oblicuo interno

Estabilizadores: Recto femoral, Serrato anterior, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Más ejercicios de: Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de abdominales

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Cómo programarlo

En un plan gratuito, el generador programa Plancha invertida en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Plancha

Variante de: Plancha

Movimiento opuesto: Crunch bicicleta, Patadas alternas, Pino, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, V-ups

Otros nombres

Alemán: Reverse Plank

Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank

También llamado: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks

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Identificador: reverse-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)