Plancha
Inglés: Plank
Cómo hacerlo
- Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos bajo los hombros.
- Activa el abdomen y aprieta los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Mantén el tiempo indicado respirando con calma.
- Patrón de movimiento
- Antiextensión
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Tiempo
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto abdominal, Transverso del abdomen
También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno
Estabilizadores: Deltoides anterior, Glúteo mayor, Recto femoral, Serrato anterior
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Plancha lateral Principiante
- Plancha invertida Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito, el generador programa Plancha en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.
Ejercicios relacionados
Versión más fácil de: Rueda abdominal
Movimiento opuesto: Bird dog, Superman
Otros nombres
Alemán: Unterarmstütz (Plank) · Español: Plancha de antebrazo · Francés: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
También llamado: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
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Identificador: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)