Bird dog

Inglés: Bird Dog

Bird dog: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Zona lumbar, Glúteos. Secundarios: Hombros, Oblicuos, Abductores y rotadores externos de cadera, Abdominales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiextensión, Antirrotación
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Zona lumbar, Glúteos
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Erectores de la columna, Glúteo mayor, Multífidos

También trabaja: Deltoides anterior, Oblicuo externo, Glúteo medio, Oblicuo interno, Transverso del abdomen

Estabilizadores: Trapecio (porción inferior)

Más ejercicios de: Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Bird dog en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Crunch bicicleta, Patadas alternas, Pino, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Plancha, Abdominales completos, V-ups

Otros nombres

Alemán: Vierfüßlerstand diagonal · Español: Bird Dog · Francés: Bird Dog

wger: Bird Dog

También llamado: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

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Identificador: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)