Elevación de piernas tumbado
Inglés: Lying Leg Raise
- Patrón de movimiento
- Flexión de cadera
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Flexores de cadera, Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal
También trabaja: Recto femoral
Estabilizadores: Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de rodillas colgado Principiante
- Elevación de piernas colgado Intermedio
- Rodillas a los codos Intermedio
- Abdominales completos Principiante
- Pies a la barra Avanzado
- V-ups Intermedio
Peso corporal con lastre
- Abdominales completos con peso Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de piernas tumbado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
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Versión más fácil de: Dragon flag
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Otros nombres
Alemán: Beine heben · Español: Levantamiento de piernas · Francés: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
También llamado: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
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Identificador: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)