Sentadilla pistol asistida

Inglés: Assisted Pistol Squat

Sentadilla pistol asistida: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Abductores y rotadores externos de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Sentadilla
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje, un lado cada vez
Carga
Asistido
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Glúteo medio

Estabilizadores: Oblicuo externo, Ilíaco, Oblicuo interno, Psoas mayor, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Máquinas

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla pistol asistida en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Pertenece a: Sentadilla pistol

Variante de: Sentadilla pistol

Versión más fácil de: Sentadilla pistol

Movimiento opuesto: Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal, Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, Sprint, V-ups

Otros nombres

Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine

También llamado: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)

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Identificador: assisted-pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)