Pistol squat assisté

Anglais : Assisted Pistol Squat

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Assisté

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Moyen fessier

Stabilisateurs : Oblique externe, Iliaque, Oblique interne, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat Avancé
• Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire
• Hack squat à la barre Intermédiaire
• Squat Zercher Avancé
• Box squat Intermédiaire

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Machines

• Presse à cuisses Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Pendulum squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pistol squat assisté en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Pistol squat

Variante de: Pistol squat

Version plus facile de: Pistol squat

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Autres noms

Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine

Aussi appelé : Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : assisted-pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)