Relevé de jambes allongé

Anglais : Lying Leg Raise

Relevé de jambes allongé : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fléchisseurs de hanche, Abdominaux. Secondaires: Quadriceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion de hanche
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi : Droit fémoral

Stabilisateurs : Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Poids du corps lesté

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Relevé de jambes allongé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Version plus facile de: Dragon flag

Mouvement opposé: Pistol squat assisté, Bird dog, Fente au poids du corps, Fente arrière au poids du corps, Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Squat au poids du corps, Fentes marchées au poids du corps, Burpee, Vélo, Pont fessier, Squat sauté, Sauts latéraux, Fente latérale, Pont fessier marché, Pistol squat, Gainage dorsal, Shrimp squat, Pont fessier sur une jambe pied surélevé, Pont fessier sur une jambe, Split squat, Sprint, Superman

Autres noms

Allemand: Beine heben · Espagnol: Levantamiento de piernas · Français: Levées de jambe

Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying

Aussi appelé : Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises

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Identifiant : lying-leg-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)