Superman

Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi.
  2. Décolle en même temps un peu les bras, la poitrine et les jambes du sol.
  3. Tiens un instant puis redescends lentement.
Superman : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Lombaires. Secondaires: Ischio-jambiers, Fessiers, Dos, Épaules. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension du rachis
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Lombaires
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, statique
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Durée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Érecteurs du rachis, Multifides

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Plus d'exercices pour : Exercices pour le bas du dos

Comment le programmer

Dans un programme gratuit, le générateur programme Superman en 3 séries chronométrées, en ajoutant du temps semaine après semaine.

Exercices associés

Mouvement opposé: Crunch vélo, Battements de jambes, Équilibre sur les mains, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Gainage, Sit-up, V-ups

Autres noms

Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman

Aussi appelé : Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans

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Identifiant : superman

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)