Super-homem

Inglês: Superman

Como fazer

  1. Deite de bruços com os braços esticados à frente.
  2. Levante ao mesmo tempo um pouco do chão os braços, o peito e as pernas.
  3. Aguente um instante e desça devagar.
Super-homem: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Lombar. Secundários: Posterior de coxa, Glúteos, Costas, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão da coluna
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Tempo

Músculos trabalhados

Músculos principais: Eretores da coluna, Multífidos

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Semimembranoso, Semitendinoso

Mais exercícios para: Exercícios para lombar

Como encaixar no treino

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Outros nomes

Alemão: Superman · Espanhol: Superman · Francês: Superman

Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman

Também chamado de: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans

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Identificador: superman

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)