Elevação de pernas deitado

Inglês: Lying Leg Raise

Elevação de pernas deitado: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores do quadril, Abdômen. Secundários: Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do quadril
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Flexores do quadril, Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Reto femoral

Estabilizadores: Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Peso do corpo com carga

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação de pernas deitado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Versão mais fácil de: Dragon flag

Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Perdigueiro, Afundo sem peso, Afundo reverso sem peso, Stiff unilateral sem peso, Agachamento livre sem peso, Passada sem peso, Burpee, Ciclismo, Ponte de glúteos, Agachamento com salto, Salto lateral, Afundo lateral, Ponte de glúteos com marcha, Agachamento pistol, Prancha invertida, Agachamento camarão, Ponte de glúteos unilateral com pé elevado, Ponte de glúteos unilateral, Agachamento afundo, Tiro de corrida, Super-homem

Outros nomes

Alemão: Beine heben · Espanhol: Levantamiento de piernas · Francês: Levées de jambe

Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying

Também chamado de: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises

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Identificador: lying-leg-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)