Salto lateral

Inglês: Lateral Jump

Salto lateral: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Panturrilha, Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Abdutores e rotadores externos do quadril. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Panturrilha, Glúteos, Quadríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio, Glúteo máximo, Reto femoral, Solear, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo médio

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha · Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

  • Thruster com barra Intermediário
  • Clean Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Power clean Avançado
  • Arranco Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)

Outros equipamentos

  • Burpee Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Salto lateral em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Salto na caixa

Variação de: Salto na caixa

Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete

Outros nomes

Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump

Também chamado de: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: lateral-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)