Salto na caixa

Inglês: Box Jump

Salto na caixa: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Quadríceps. Secundários: Posterior de coxa, Panturrilha. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Agachamento
Equipamento
Caixa pliométrica
Grupos musculares
Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Gastrocnêmio, Semimembranoso, Semitendinoso, Solear

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

  • Thruster com barra Intermediário
  • Clean Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Power clean Avançado
  • Arranco Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)

Kettlebell

Outros equipamentos

  • Burpee Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Salto na caixa em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Agachamento com salto

Outros nomes

Alemão: Boxsprünge

Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps

Também chamado de: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: box-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)