Boxhopp

Engelska: Box Jump

Boxhopp: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Baksida lår, Vader. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Knäböj
Utrustning
Plyobox
Muskelgrupper
Rumpa, Framsida lår
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

Skivstång

  • Thruster med skivstång Medelnivå
  • Frivändning Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Power clean Avancerad
  • Ryck Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Kettlebell

Annan utrustning

  • Burpee Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Boxhopp som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Svårare version av: Hoppknäböj

Andra namn

Tyska: Boxsprünge

Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps

Kallas också: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: box-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)