Box Jump
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Kniebeuge
- Equipment
- Plyo-Box
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
- Seitsprung Anfänger
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kettlebell Clean Fortgeschritten
Anderes Equipment
- Burpee Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Box Jump mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Sprungkniebeuge
Andere Namen
Deutsch: Boxsprünge
Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps
Auch genannt: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump
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Kennung: box-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)