Kettlebell Clean
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Hüftbeuge
- Equipment
- Kettlebell
- Muskelgruppen
- Beinbeuger, Po
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Rückenstrecker, Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Box Jump Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Langhantel
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Reißen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kettlebell Swing Fortgeschritten
Anderes Equipment
- Burpee Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Kettlebell Swing
Gegenbewegung: Goblet Squat mit Kettlebell, Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell, Split Squat mit Kettlebell
Andere Namen
Auch genannt: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)
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Kennung: kettlebell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)