Split Squat mit Kettlebell

Englisch: Kettlebell Split Squat

So geht's

1. Stell dich in eine lange Schrittstellung (bulgarische Variante: hinterer Fuß auf einer Bank).
2. Senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie fast den Boden berührt und der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist.
3. Drück dich über den vorderen Fuß hoch; mach den Satz fertig und wechsle dann das Bein.

Bewegungsmuster

Ausfallschritt / einbeinig, Kniebeuge

Equipment

Kettlebell

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Split Squat Anfänger
• Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten
• Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger
• Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger
• Pistol Squat Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

• Bulgarian Split Squat Fortgeschritten
• Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger
• Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Split Squat

Variante von: Split Squat

Gegenbewegung: Kettlebell Clean, Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell Swing

Andere Namen

Liftosaur: Split Squat, Kettlebell

Auch genannt: KB Split Squat, Kettlebell Split Squats, Kettlebell Static Lunge, Kettlebell Stationary Lunge, Split Squat (Kettlebell), Split Squats (Kettlebell), Static Lunge (Kettlebell), Stationary Lunge (Kettlebell)

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Kennung: kettlebell-split-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)