Split squat met kettlebell
Engels: Kettlebell Split Squat
Zo doe je het
- Sta in een lange spreidstand (bij de Bulgaarse variant met je achterste voet op een bank).
- Zak recht naar beneden tot je achterste knie bijna de vloer raakt en je voorste dij ongeveer horizontaal is.
- Duw je via je voorste voet omhoog; maak de set af en wissel dan van been.
- Bewegingspatroon
- Lunge / eenbenig, Squat
- Materiaal
- Kettlebell
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Split squat Beginner
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Reverse lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Pistol squat Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Bulgaarse split squat Gemiddeld
- Lunge met dumbbells Beginner
- Split squat met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Reverse lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Split squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Reverse lunge met kettlebell Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Split squat met kettlebell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Split squat
Variant van: Split squat
Tegenovergestelde beweging: Clean met kettlebell, Deadlift met kettlebell, Kettlebell swing
Andere namen
Liftosaur: Split Squat, Kettlebell
Ook wel: KB Split Squat, Kettlebell Split Squats, Kettlebell Static Lunge, Kettlebell Stationary Lunge, Split Squat (Kettlebell), Split Squats (Kettlebell), Static Lunge (Kettlebell), Stationary Lunge (Kettlebell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: kettlebell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)