Pistol squat
Engels: Pistol Squat
- Bewegingspatroon
- Lunge / eenbenig, Squat
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Middelste bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Darmbeenspier (iliacus), Inwendige schuine buikspier, Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier, Voorste scheenbeenspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Reverse lunge met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Front squat Gemiddeld
- Overhead squat Gevorderd
- Lunge met halterstang Beginner
- Reverse lunge met halterstang Beginner
- Split squat met halterstang Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pistol squat als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Geassisteerde pistol squat, Squat met lichaamsgewicht, Bulgaarse split squat
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Duits: Einbeinige Kniebeuge · Spaans: Sentadillas en pistol izquierda · Frans: Pistol squats gauches
Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat
Ook wel: One-Leg Squat, Pistol, Pistols
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)