Pistolknebøy

Engelsk: Pistol Squat

Pistolknebøy: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Forside lår. Sekundære: Adduktorer, Hofteabduktorer og utoverrotatorer. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Utfall / ettbeinsøvelse, Knebøy
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Rumpe, Forside lår
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Mellomste setemuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Hoftebeinsmuskel (iliacus), Indre skrå bukmuskel, Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel, Fremre skinnebeinsmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

  • Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pistolknebøy som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Assistert pistolknebøy, Knebøy med kroppsvekt, Bulgarsk splittknebøy

Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andre navn

Tysk: Einbeinige Kniebeuge · Spansk: Sentadillas en pistol izquierda · Fransk: Pistol squats gauches

Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat

Kalles også: One-Leg Squat, Pistol, Pistols

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)