Utfall med kroppsvekt
Engelsk: Bodyweight Forward Lunge
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
- Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
- Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Splittknebøy Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
Manualer
- Utfall med manualer Nybegynner
- Bakoverutfall Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Splittknebøy med manualer Middels
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Utfall med kroppsvekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Bakoverutfall med kroppsvekt, Gående utfall
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andre navn
Tysk: Ausfallschritte · Spansk: Zancadas con peso · Fransk: Fentes
Liftosaur: Lunge, Bodyweight · wger: Lunges
Kalles også: Forward Lunge, Front Lunge, Lunges, Stepping Lunge
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bodyweight-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)