Bakoverutfall med kettlebell

Engelsk: Kettlebell Reverse Lunge

Slik gjør du

1. Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
2. Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
3. Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.

Bevegelsesmønster

Utfall / ettbeinsøvelse

Utstyr

Kettlebell

Muskelgrupper

Rumpe, Forside lår

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, press, én side om gangen

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Kne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
• Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
• Utfall med kroppsvekt Nybegynner
• Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)

Manualer

• Bulgarsk splittknebøy Middels
• Utfall med manualer Nybegynner
• Splittknebøy med manualer Middels
• Bakoverutfall Nybegynner

Vektstang

• Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
• Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
• Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)

Kettlebell

• Splittknebøy med kettlebell Middels

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bakoverutfall med kettlebell som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Bakoverutfall med kroppsvekt

Variant av: Bakoverutfall med kroppsvekt

Motsatt bevegelse: Frivending med kettlebell, Markløft med kettlebell, Kettlebell swing

Andre navn

Liftosaur: Reverse Lunge, Kettlebell

Kalles også: Backward Lunge (Kettlebell), KB Reverse Lunge, Kettlebell Backward Lunge, Kettlebell Rear Lunge, Kettlebell Reverse Lunges, Kettlebell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Kettlebell), Reverse Lunge (Kettlebell), Reverse Lunges (Kettlebell), Step-Back Lunge (Kettlebell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: kettlebell-reverse-lunge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)