Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Engelsk: Bodyweight Bulgarian Split Squat
Slik gjør du
- Stå i en lang utfallsstilling (i den bulgarske varianten med bakre fot på en benk).
- Senk rett ned til bakre kne er nær gulvet og fremre lår er omtrent vannrett.
- Press opp gjennom fremre fot; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Utfall med manualer Nybegynner
- Splittknebøy med manualer Middels
- Bakoverutfall Nybegynner
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Splittknebøy
Variant av: Splittknebøy
Vanskeligere versjon av: Splittknebøy
Lettere versjon av: Bulgarsk splittknebøy
Andre navn
Liftosaur: Bulgarian Split Squat, Bodyweight
Kalles også: BSS, Bulgarian Lunge, Bulgarian Split Squat, Bulgarian Split Squats, Bulgarian Squat, Rear-Foot-Elevated Split Squat, Rear-Foot-Elevated Split Squats, Rear-Foot-Elevated Static Lunge, Rear-Foot-Elevated Stationary Lunge
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bodyweight-bulgarian-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)