Agachamento búlgaro sem peso
Inglês: Bodyweight Bulgarian Split Squat
Como fazer
- Fique em uma passada longa (na búlgara, com o pé de trás em um banco).
- Desça na vertical até o joelho de trás ficar perto do chão e a coxa da frente quase paralela.
- Suba empurrando com o pé da frente; termine a série e troque de perna.
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral
- Equipamento
- Banco
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Afundo sem peso Iniciante
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Agachamento pistol Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
- Afundo reverso Iniciante
Barra
- Afundo com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Afundo reverso com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento afundo com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Afundo reverso com kettlebell Iniciante
- Agachamento afundo com kettlebell Intermediário
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento afundo
Variação de: Agachamento afundo
Versão mais difícil de: Agachamento afundo
Versão mais fácil de: Agachamento búlgaro
Outros nomes
Liftosaur: Bulgarian Split Squat, Bodyweight
Também chamado de: BSS, Bulgarian Lunge, Bulgarian Split Squat, Bulgarian Split Squats, Bulgarian Squat, Rear-Foot-Elevated Split Squat, Rear-Foot-Elevated Split Squats, Rear-Foot-Elevated Static Lunge, Rear-Foot-Elevated Stationary Lunge
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Identificador: bodyweight-bulgarian-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)