Agachamento afundo com halteres

Inglês: Dumbbell Split Squat

Como fazer

  1. Fique em uma passada longa (na búlgara, com o pé de trás em um banco).
  2. Desça na vertical até o joelho de trás ficar perto do chão e a coxa da frente quase paralela.
  3. Suba empurrando com o pé da frente; termine a série e troque de perna.
Agachamento afundo com halteres: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Posterior de coxa, Panturrilha. Frente Costas
Padrão de movimento
Afundo / unilateral, Agachamento
Equipamento
Halter
Grupos musculares
Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso, Solear

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Kettlebell

Como encaixar no treino

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Faz parte de: Agachamento afundo

Variação de: Agachamento afundo

Movimento oposto: Levantamento terra com halteres, Stiff com halteres, Arranco com halter, Stiff unilateral

Outros nomes

Alemão: Dumbbell Split Squat

Liftosaur: Split Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Split Squat

Também chamado de: DB Split Squat, Dumbbell Split Squats, Dumbbell Static Lunge, Dumbbell Stationary Lunge, Split Squats (Dumbbell), Static Lunge (Dumbbell), Stationary Lunge (Dumbbell)

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Identificador: dumbbell-split-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)