Stiff com halteres
Inglês: Dumbbell Romanian Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Stiff unilateral Intermediário
- Levantamento terra com halteres Intermediário
Barra
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Stiff com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Levantamento terra romeno
Variação de: Levantamento terra romeno
Versão mais fácil de: Stiff unilateral
Movimento oposto: Afundo com halteres, Arranco com halter, Agachamento afundo com halteres, Agachamento com halteres, Agachamento goblet, Afundo reverso, Agachamento sumô com halter, Passada
Outros nomes
Alemão: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Espanhol: Peso muerto rumano con mancuernas · Francês: Soulevé de terre roumain avec haltères
Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift
Também chamado de: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)