Stiff unilateral sem peso
Inglês: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Eretores da coluna
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Ponte de glúteos unilateral Intermediário
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
- Stiff unilateral Intermediário
- Levantamento terra com halteres Intermediário
Barra
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Levantamento terra com déficit Avançado
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
Como encaixar no treino
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Versão mais fácil de: Stiff unilateral
Movimento oposto: Agachamento pistol assistido, Afundo sem peso, Afundo reverso sem peso, Agachamento livre sem peso, Passada sem peso, Burpee, Ciclismo, Tesourinha, Skipping alto, Agachamento com salto, Salto lateral, Afundo lateral, Elevação de pernas deitado, Escalador, Agachamento pistol, Agachamento camarão, Abdominal completo, Agachamento afundo, Tiro de corrida, Abdominal canivete, Cadeirinha na parede
Outros nomes
Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight
Também chamado de: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)