Burpee

Padrão de movimento: Balístico / pliométrico, Empurrar horizontal, Locomoção / condicionamento, Agachamento
Equipamento: Peso do corpo
Grupos musculares: Glúteos, Peito, Quadríceps
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Peso do corpo
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Joelho: moderada, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal), Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Deltoide anterior, Gastrocnêmio, Ilíaco, Psoas maior, Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para peito · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Salto na caixa Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento com salto Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Salto lateral Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)

Halteres

Arranco com halter Avançado

Barra

Thruster com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Clean Avançado
Power clean Avançado
Arranco Avançado
Arranco suspenso Intermediário
Power snatch Intermediário
Arremesso Avançado

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Burpee em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Barra fixa até o esterno, Abdominal canivete

Outros nomes

Alemão: Burpees · Espanhol: Burpees · Francês: Burpees avec pompes

Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees

Também chamado de: Burpees, Burpees Exercise, Burpie

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Identificador: burpee

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)