Agachamento com salto
Inglês: Jump Squat
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Agachamento
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Gastrocnêmio, Semimembranoso, Semitendinoso, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Salto na caixa Intermediário
- Agachamento pistol Avançado
- Salto lateral Iniciante
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento frontal Intermediário
- Agachamento overhead Avançado
- Thruster com barra Intermediário
- Clean Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Power clean Avançado
- Arranco Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
Outros equipamentos
- Burpee Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento com salto em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento livre sem peso
Variação de: Agachamento livre sem peso
Versão mais difícil de: Agachamento livre sem peso
Versão mais fácil de: Salto na caixa
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Alemão: Tiefe Hocksprünge
Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps
Também chamado de: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: jump-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)