Hack squat com barra
Inglês: Barbell Hack Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta, Lombar / tronco: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pistol Avançado
- Agachamento pistol assistido Intermediário
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento frontal Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Agachamento Zercher Avançado · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário
Máquinas
- Hack squat Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Hack squat com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Faz parte de: Hack squat
Variação de: Hack squat
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranco, Levantamento terra, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Power snatch, Power clean, Levantamento terra romeno, Stiff
Outros nomes
Espanhol: Sentadilla Hack con Barra
Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat
Também chamado de: BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)