Agachamento no banco
Inglês: Barbell Box Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Barra, Caixa pliométrica, Power rack / suporte de agachamento
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta, Lombar / tronco: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento Zercher Avançado · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pêndulo Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento na máquina Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento livre com barra
Variação de: Agachamento livre com barra
Outros nomes
Alemão: Box Squat · Espanhol: Sentadilla al Cajón · Francês: Box squat
Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat
Também chamado de: Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat
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Identificador: box-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)