Boxknäböj
Engelska: Barbell Box Squat
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Skivstång, Plyobox, Power rack / knäböjsställning
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög, Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Zercherknäböj Avancerad · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Maskiner
- Benpress Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Pendulum squat Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj i maskin Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Boxknäböj som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med skivstång
Variant av: Knäböj med skivstång
Andra namn
Tyska: Box Squat · Spanska: Sentadilla al Cajón · Franska: Box squat
Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat
Kallas också: Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: box-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)