Box-Kniebeuge mit Langhantel

Englisch: Barbell Box Squat

Bewegungsmuster: Kniebeuge
Equipment: Langhantel, Plyo-Box, Power Rack / Kniebeugenständer
Muskelgruppen: Po, Oberschenkel vorne
Level: Fortgeschritten
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Zusatzgewicht
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Knie: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Langhantel

Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kettlebell

Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Maschinen

Beinpresse Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Box-Kniebeuge mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Andere Namen

Deutsch: Box Squat · Spanisch: Sentadilla al Cajón · Französisch: Box squat

Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat

Auch genannt: Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat

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Kennung: box-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)