Kniebeuge mit Langhantel
Englisch: Barbell Back Squat
So geht's
- Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
- Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
- Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Multifidus, Gerader Bauchmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar Fortgeschritten
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Maschinen
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Beinpresse Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Multipresse
- Kniebeuge an der Multipresse Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Goblet Squat mit Kurzhantel
Gegenbewegung: Good Morning mit Langhantel
Andere Namen
Deutsch: Tiefe Kniebeuge mit Langhantel · Spanisch: Sentadilla profunda con barra · Französisch: Squat complet à la barre
Liftosaur: Squat, Barbell · wger: Barbell Full Squat · free-exercise-db: Barbell Full Squat, Barbell Squat
Auch genannt: BB Squat, Back Squat, Back Squat (Barbell), Barbell High Bar Back Squat, Barbell High-Bar Squat, Barbell Squat, Barbell Squats, High Bar Back Squat (Barbell), High-Bar Squat, High-Bar Squat (Barbell)
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Kennung: barbell-back-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)