Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine

Englisch: Machine Hack Squat

Bewegungsmuster: Kniebeuge
Equipment: Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen: Oberschenkel vorne
Level: Anfänger
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Zusatzgewicht
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel

Mehr Übungen für: Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Andere Namen

Deutsch: Hack Squats · Spanisch: Sentadillas Hack · Französisch: Hack squats

wger: Hack Squats · free-exercise-db: Hack Squat

Auch genannt: Hack Squat, Hack Squats (Machine), Machine Hack Squats, Machine Sled Hack Squat, Sled Hack Squat (Machine)

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Kennung: hack-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)