Sentadilla hack
Inglés: Machine Hack Squat
- Patrón de movimiento
- Sentadilla
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Cuádriceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Rodilla: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Glúteo mayor
Más ejercicios de: Ejercicios de cuádriceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Sentadilla pistol asistida Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Sentadilla con mancuernas Intermedio
- Sentadilla goblet Principiante
Barra
- Sentadilla trasera con barra Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla hack con barra Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla frontal Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla Zercher con barra Avanzado · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
- Sentadilla al cajón Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG)
Máquinas
- Prensa de piernas Principiante
Máquina Smith
- Sentadilla en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Sentadilla con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla hack en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Otros nombres
Alemán: Hack Squats · Español: Sentadillas Hack · Francés: Hack squats
wger: Hack Squats · free-exercise-db: Hack Squat
También llamado: Hack Squat, Hack Squats (Machine), Machine Hack Squats, Machine Sled Hack Squat, Sled Hack Squat (Machine)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)