Hack squat

Anglais : Machine Hack Squat

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Quadriceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Grand fessier

Plus d'exercices pour : Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat au poids du corps Débutant

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire
• Goblet squat Débutant

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat avant Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Machines

• Presse à cuisses Débutant

Smith machine

• Squat à la Smith machine Débutant

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hack squat en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Autres noms

Allemand: Hack Squats · Espagnol: Sentadillas Hack · Français: Hack squats

wger: Hack Squats · free-exercise-db: Hack Squat

Aussi appelé : Hack Squat, Hack Squats (Machine), Machine Hack Squats, Machine Sled Hack Squat, Sled Hack Squat (Machine)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : hack-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)