Squat barre arrière
Anglais : Barbell Back Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Barre, Cage à squat / rack
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Soléaire
Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Multifides, Grand droit de l'abdomen, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire
Haltères
- Squat bulgare Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Squat avant Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Squat à la safety squat bar Intermédiaire
- Hack squat à la barre Intermédiaire
- Squat Zercher Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Machines
- Hack squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Presse à cuisses Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat à la machine Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Smith machine
- Squat à la Smith machine Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat barre arrière en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus difficile de: Goblet squat
Mouvement opposé: Good morning
Autres noms
Allemand: Tiefe Kniebeuge mit Langhantel · Espagnol: Sentadilla profunda con barra · Français: Squat complet à la barre
Liftosaur: Squat, Barbell · wger: Barbell Full Squat · free-exercise-db: Barbell Full Squat, Barbell Squat
Aussi appelé : BB Squat, Back Squat, Back Squat (Barbell), Barbell High Bar Back Squat, Barbell High-Bar Squat, Barbell Squat, Barbell Squats, High Bar Back Squat (Barbell), High-Bar Squat, High-Bar Squat (Barbell)
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Identifiant : barbell-back-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)