Squat à la safety squat bar
Anglais : Safety Squat Bar Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Safety squat bar
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Soléaire
Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire
- Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Haltères
- Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire
- Hack squat à la barre Intermédiaire
- Squat Zercher Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Box squat Intermédiaire
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Machines
- Presse à cuisses Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Pendulum squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat à la safety squat bar en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Squat barre arrière
Variante de: Squat barre arrière
Autres noms
Liftosaur: Safety Squat Bar Squat, Barbell
Aussi appelé : Back Squat (Safety Squat Bar), High Bar Back Squat (Safety Squat Bar), High-Bar Squat (Safety Squat Bar), Safety Squat Bar Back Squat, Safety Squat Bar High Bar Back Squat, Safety Squat Bar High-Bar Squat, Safety Squat Bar Squats, Squat (Safety Squat Bar), Squats (Safety Squat Bar)
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Identifiant : safety-squat-bar-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)