Agachamento com safety squat bar
Inglês: Safety Squat Bar Squat
Como fazer
- Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no lugar certo para a variante.
- Desça entre os calcanhares dobrando a quadril e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça o mais fundo que conseguir com as costas retas e suba empurrando com o pé todo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Safety squat bar
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta, Lombar / tronco: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento Zercher Avançado · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pêndulo Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento com safety squat bar em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento livre com barra
Variação de: Agachamento livre com barra
Outros nomes
Liftosaur: Safety Squat Bar Squat, Barbell
Também chamado de: Back Squat (Safety Squat Bar), High Bar Back Squat (Safety Squat Bar), High-Bar Squat (Safety Squat Bar), Safety Squat Bar Back Squat, Safety Squat Bar High Bar Back Squat, Safety Squat Bar High-Bar Squat, Safety Squat Bar Squats, Squat (Safety Squat Bar), Squats (Safety Squat Bar)
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Identificador: safety-squat-bar-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)