Squat met safety squat bar
Engels: Safety Squat Bar Squat
Zo doe je het
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, het gewicht op zijn plek voor jouw variant.
- Ga tussen je hielen zitten door heupen en knieën te buigen, borst omhoog en knieën in de richting van je tenen.
- Zak zo diep als je met een rechte rug kunt en duw je via je hele voet omhoog.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Safety squat bar
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog, Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Soleus
Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Semimembranosus, Semitendinosus, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Leg press Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pendulum squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Squat met safety squat bar als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Andere namen
Liftosaur: Safety Squat Bar Squat, Barbell
Ook wel: Back Squat (Safety Squat Bar), High Bar Back Squat (Safety Squat Bar), High-Bar Squat (Safety Squat Bar), Safety Squat Bar Back Squat, Safety Squat Bar High Bar Back Squat, Safety Squat Bar High-Bar Squat, Safety Squat Bar Squats, Squat (Safety Squat Bar), Squats (Safety Squat Bar)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: safety-squat-bar-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)