Kettlebelloefeningen
8 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een kettlebell. Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 3 · Gemiddeld 4 · Gevorderd 1.
Per spiergroep
Billen (3 oefeningen)
- Goblet squat met kettlebell Beginner
- Reverse lunge met kettlebell Beginner
- Split squat met kettlebell Gemiddeld
Schouders (1 oefening)
- Turkish get-up Gevorderd
Borst (1 oefening)
- Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld
Hamstrings (1 oefening)
- Deadlift met kettlebell Beginner
Explosiviteit en plyometrie (2 oefeningen)
- Clean met kettlebell Gemiddeld
- Kettlebell swing Gemiddeld
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)