Bicepsoefeningen
28 oefeningen in onze bibliotheek trainen biceps als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 24 · Gemiddeld 3 · Gevorderd 1.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (1 oefening)
- Chin-up Gemiddeld
Lichaamsgewicht met extra gewicht (1 oefening)
- Chin-up met gewicht Gevorderd
Dumbbells (8 oefeningen)
- Bicepscurl met dumbbells Beginner
- Concentratiecurl Beginner
- Concentratiecurl met omgekeerde greep Beginner
- Hammer curl Beginner
- Preacher curl met dumbbell Beginner
- Reverse curl met dumbbells Beginner
- Spider curl met dumbbells Beginner
- Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
Halterstang (6 oefeningen)
- Bicepscurl met EZ-stang Beginner
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Drag curl met halterstang Beginner
- Preacher curl Beginner
- Preacher curl met halterstang Beginner
- Reverse curl met halterstang Beginner
Kabel (8 oefeningen)
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Eenarmige bicepscurl aan de kabel Beginner
- Hammer curl aan de kabel Beginner
- Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
- Reverse curl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
Machines (3 oefeningen)
- Bicepscurl in de machine Beginner
- Geassisteerde chin-up Beginner
- Preacher curl in de machine Beginner
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Hammer curl met weerstandsband Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)