Spider curl met dumbbells

Engels: Spider Dumbbell Biceps Curl

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Trainingsbank, Dumbbell

Spiergroepen

Biceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Traint ook: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Concentratiecurl Beginner
• Bicepscurl met dumbbells Beginner
• Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Bicepscurl met halterstang Beginner
• Drag curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met EZ-stang Beginner
• Preacher curl met halterstang Beginner

Kabel

• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
• Bicepscurl aan de kabel Beginner

Machines

• Bicepscurl in de machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Spider curl met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells

Variant van: Bicepscurl met dumbbells

Andere namen

Duits: Spider Curl · Spaans: Curl Araña · Frans: Spider curl

wger: Spider Curl

Ook wel: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: spider-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)