Spidercurl med manualer

Engelsk: Spider Dumbbell Biceps Curl

Bevegelsesmønster

Albuebøy

Utstyr

Treningsbenk, Manual

Muskelgrupper

Biceps

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)

Trener også: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatorer: Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer

Flere øvelser for: Bicepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Konsentrasjonscurl Nybegynner
• Bicepscurl med manualer Nybegynner
• Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels

Vektstang

• Bicepscurl med vektstang Nybegynner
• Drag curl med vektstang Nybegynner
• Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
• Scottcurl med vektstang Nybegynner

Kabel

• Bayesian curl i kabel Nybegynner
• Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
• Crucifix curl i kabel Middels
• Bicepscurl i kabel Nybegynner

Maskiner

• Bicepscurl i maskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Spidercurl med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Bicepscurl med manualer

Variant av: Bicepscurl med manualer

Andre navn

Tysk: Spider Curl · Spansk: Curl Araña · Fransk: Spider curl

wger: Spider Curl

Kalles også: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: spider-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)