Curl araña con mancuernas

Inglés: Spider Dumbbell Biceps Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Banco, Mancuerna

Grupos musculares

Bíceps

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Codo: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

También trabaja: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl concentrado Principiante
• Curl de bíceps con mancuernas Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Drag curl con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador con barra Principiante

Poleas

• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Máquinas

• Curl de bíceps en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl araña con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps con mancuernas

Variante de: Curl de bíceps con mancuernas

Otros nombres

Alemán: Spider Curl · Español: Curl Araña · Francés: Spider curl

wger: Spider Curl

También llamado: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl

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Identificador: spider-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)